Der Pub > An der Bar

Andere Zeitfresser oder \"Warum ich keine Zeit zum Bemalen hatte\"

<< < (18/23) > >>

Angrist:
@assi
wie läuft/fliegt die fliegerei?

Klappt jetzt alles, oder bist auf Zeros umgestiegen, das bei Bruchlandung sagen kannst, das gehörrt so ;)

Longshanks:
Die sind eingemottet bis es wieder warm und windstill ist

Dahark:
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?code=P90XDOTCOM

Ich bin in Woche 6 und es ist wirklich der Hammer. Ohne Scheiss. Die letzte 10 Jahre Fitnesstudio waren nichts dagegen.

Etwas Erfahrung im Umgang mit Sport wird allerdings vorausgesetzt. Als \"Kaltstart\" für bisherige absolute Nicht-Sportler nicht geeignet.

Mordred:
Und wie funktioniert das genau?

Dahark:

--- Zitat von: \'Mordred\',index.php?page=Thread&postID=45853#post45853 ---Und wie funktioniert das genau?
--- Ende Zitat ---

Kurzfassung:

6 Tage Training die Woche. Immer Kraft und Cardio im Wechsel. Geht jeweils immer zwischen einer Stunde und 90 Minuten. 1-2 mal die Woche sind 90 Minuten Yoga dabei. Am 7. Tag hat man entweder Pause oder macht eine Stunde \"Stretch\".

Es sind drei Trainingspläne, die sich im vier Wochen Rythmus abwechseln. Dadurch werden ständig neue Reize gesetzt. Pro Plan fährt man drei Wochen das gleiche Programm, in der vierten Woche ist es dann nur Cardio und Core Synergistics. Das Prinzip nennt sich \"muscle confusion\". Dadurch entsteht kein Platteau-Effekt. Auch trainierst du Muskelgruppen zusammen die du sonst nie an einem Tag machen würdest. Z. B. Beine + Rücken. Während des Trainings wechseln sich die Übungen ständig ab. Sprich: Du machst nicht erst eine halbe Stunde Beine und dann Rücken, sondern immer 1-2 Übungen Beine, dann 1-2 Übungen Rücken, usw.

Das kompltte Training kann zu Hause gemacht werden. Yogamatte, Klimmzustange, Push-up Bars und ein paar Hanteln. Mehr braucht man nicht.

Dazu eine Ernährung die je nach Trainingsphase einen % Split zwischen Protein, Kohlenhydrathen und Fett hat.

Es ist nicht unbedingt zum Gewicht verlieren geeignet, dafür sind zu viele Kraftübungen dabei. Aber es formt deinen Körper um.

Und es ist erbarmungslos. Die Trainingseinheiten bringen dich an deine Grenzen (sollen sie auch).

Ich kann es nur jedem empfehlen, der z. B. schon jahrelang in Fitnesstudio geht und mal wieder etwas völlig Neues ausprobieren will,

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